新華社記者 程敏攝

　　2月5日，在江西省南(nán)昌市紅谷好民灘新區一(yī)小(xiǎo)區，艾志(zhì)雲（右一(yī)自理）、胡春麗（中(zhōng)）和志(zhì)願者一(y唱個ī)起爲封閉樓棟的居民送去(qù)代購的物(w飛影ù)品。新華社記者 彭昭之攝

　　在全民抗擊新型冠狀病毒感染的肺炎的關鍵時期，居家隔離(lí)是國妹阻止病毒傳播蔓延的重要方法之一(yī)。很多地區都發西近布通知(zhī)，要求外(wài)地返回人員(yuán)實行1好技4天的居家隔離(lí)。那麽，如何科學合理地進行居家隔離(l秒但í)？

　　解放(fàng)軍總醫院第五醫學中(zhōng)心傳染病明西防控專家認爲，需要把握好科學飲食、合理鍛煉和保持理技良好的衛生(shēng)習慣3個方面。

　　科學飲食要注意

　　解放(fàng)軍總醫院第五醫學中(z麗紅hōng)心感染性疾病診療與研究中(zhōng)心副主土唱任姜天俊表示，隔離(lí)期間，務必實行分(fēn)餐制，隔離(lí)人學大員(yuán)要單獨用餐，碗筷專用。餐具使用後，必須煮沸消毒，或鄉放使用消毒櫃、消毒液浸泡消毒。

　　姜天俊認爲，在膳食搭配上，要葷素結合，均衡合理，細糧和粗糧搭配的比例答森掌握在3∶7左右，即素菜和粗糧占70%，葷菜與細糧占30林輛%；要結合自身健康狀況，多吃一(yī)些易吸收、富含國生纖維素的食物(wù)，如雞蛋羹、蔬菜，同時适當搭暗湖配一(yī)些水果和酸奶。對于糖尿病患者，要制弟少吃高糖食物(wù)，水果可以吃西紅柿和黃瓜代替，不會明顯影響血糖。離科

　　“居家隔離(lí)期間，由于能量消耗少，章信飲食量建議适當減少，大(dà)概相當于平時的70%至80%即可。校服”姜天俊還提到，要養成經常飲水的習慣，即使感覺不到渴，每天也要飲用至少4杯水場會以上，尤其是在每天早晨起床後，喝(hē)适量溫水對身體(tǐ)有好處冷購。不建議飲用過多的碳酸飲料。

　　合理鍛煉須謹記

　　隻吃不動，難道要眼睜睜看着一(yī)圈時湖圈肥肉找上門？然而，特殊時期，運動也是個技術活兒。

　　由于病毒的傳染性，在疫情解除之前，自然應當盡可能避免參加集體(tǐ)哥自性體(tǐ)育鍛煉項目、使用公共健身器材以及黃間在通風不好的空間裏進行有氧運動。

　　姜天俊表示，在家中(zhōng)可以從事一(yī很街)些低強度鍛煉，比如仰卧起坐、俯卧撐、快步走答筆，運動量不必過大(dà)，不要過多消耗體(tǐ)力。在身體數愛(tǐ)感到疲倦時，就不要繼續運動，休息更好水重要。

　　如果居住的環境周邊人員(yuán)少，空氣流通順暢，在天氣好的時藍南候，可以走出去(qù)鍛煉一(yī)下(xià)，鍛煉的時候帶上店科口罩和手套，人與人之間的距離(lí)最好保持在來是1米以上。

　　“鍛煉結束之後，不能忽視相應的衛生(shēng)預防措施。”工說姜天俊強調，回家後，脫去(qù)的手套和口罩可放(得個fàng)在一(yī)個小(xiǎo)袋子裏紮好口，外(wài)自生衣脫下(xià)後，應單獨放(fàng)置在一(yī)個固定答低的位置，然後洗手、洗臉、清洗鼻腔，換上居家玩放的服裝。如果能買到快速免洗手消毒液，外(wài)出鍛煉的時候可以帶上一還議(yī)小(xiǎo)瓶，回家前用消毒液洗一(yī)下(刀物xià)手更好。一(yī)般來說，運動後休息半小(x制民iǎo)時再進行洗浴比較合适，可以給身體(tǐ)一(yī)個調整的時間。

　　隔離(lí)結束勿大(dà)意

　　通常認爲，居家隔離(lí)過了病毒最長潛伏期之後人為，如果沒有任何感染的表現，就可以解除隔離(那員lí)，回歸正常的工(gōng)作生(shēng)活。但這時候不能掉以輕心，還制子有一(yī)些事情需要注意。

　　姜天俊表示，要注意手部衛生(shēng)、呼吸衛生(shē火亮ng)、物(wù)品和環境衛生(shēng)三個方面。

　　手是人體(tǐ)與外(wài)部接觸最多的部位，在照身飯前便後，或是外(wài)出回家後，都要用肥皂或洗手液洗手，要用流動的水討讀洗，洗手後用一(yī)次性紙(zhǐ)巾或專用的毛巾擦幹。

　　呼吸衛生(shēng)也十分(fēn)重要。歌站在當前一(yī)段時間，即使解除隔離(lí)後，與家人、朋友、同事等他人近知訊距離(lí)接觸的時候，最好還是戴上口罩。咳嗽或打噴嚏的時農他候，不要面向他人或用雙手捂着口鼻，應拿紙(zhǐ)巾或用肘部掩着口鼻分如，避免飛沫擴散。

　　最後，要注意物(wù)品和環境衛生(shēng)。自己笑海的洗漱用品、餐具等個人物(wù)品，要單獨存放(f自飛àng)，定時消毒。可使用含氯的消毒液，每日至少對居室内浴室、衛生(shēn中問g)間等場所清潔消毒一(yī)次，房間内要勤通風、勤打掃、校長勤清洗、勤消毒，做好内部小(xiǎo)環境的衛生(shēng)到木防護。

　　病毒作爲一(yī)種自然界最簡單的生(shēng)物(wù)，必須附着在活線線細胞内才能得到生(shēng)存與繁衍，話遠而有效的隔離(lí)措施可以讓病毒失去(qù)賴以生(shēng謝習)存的宿主，加快其走向消亡。“隻有每一(yī)名隔離(l船門í)人員(yuán)思想高度重視，遵守措施要領，搞好自我(wǒ化可)(wǒ)防護，才能形成斬斷病毒傳播路徑、打赢疫情防控阻擊戰的強大(d鐵大à)合力。”姜天俊說。(于紫月)